膝关节是重要的人体组织，是承载人体重量的主要结构，由于膝关节较复杂、较不稳定，因此也是较容易受伤的部位。膝关节容易出现两种损伤，一是行走或锻炼导致的运动损伤，二是由于软骨的慢性长期磨损导致的关节退变。

　　膝关节很复杂，由三块骨头（股骨、髌骨、胫骨），两块软骨（内侧半月板、外侧半月板），一堆肌腱韧带包绕而成。在膝关节的骨头上，我们可以看到有一浅白色的软骨（半月板则全部由软骨构成），这个软骨的厚度是膝关节较厚的，它的价值就在于它可以用一生来磨损，但是很多人在用了几十年之后，可能就出现了一些非常严重的问题。

　 如何保护膝关节？

　　1.控制体重

　　膝关节退化的主要原因是关节长期负重、磨损和老化，以及钙流失。很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者，控制体重是减轻膝关节负重的较直接方法，对延缓关节老化非常重要。

　　2.科学运动

　　目前，人们普遍存在一个困惑：保养膝关节究竟要不要运动？有一种看法是，只要运动就可能加速膝关节退化；而另一种看法是，不管什么形式的运动都是有益的。我们的建议是：无论从预防还是治疗角度，都要运动，运动可以使骨骼粗壮、肌肉有力，可以增强关节内软骨的营养、改善和延缓软骨衰老，这是从根本上预防膝关节退化的方法。但是，关键在于应该掌握科学的运动方法。

　　3.防寒防湿

　　膝关节没有丰富的肌肉和脂肪组织保护，而是一个“皮包骨”的部位，血液循环差，长时间受凉可能因局部血管痉挛收缩使血液供应更少，从而削弱软骨的新陈代谢和免疫防御能力，使关节软骨面发生缺血，甚至坏死，导致关节炎。所以中老年人应根据温度和湿度的变化，随时对膝盖采取相应的防护措施。如：冬季骑车较好穿上防寒棉裤；走长路前戴上护膝。

　　4.增强营养、定期检查

　　关节与身体其他部位一样，需要足够的营养，每天至少摄入5种蔬菜和水果能为关节提供需要的维生素和矿物质。中老年人要关注自己是否有骨质疏松，可定期进行骨密度检查，并在专业医生的指导下补充钙和维生素D，延缓骨关节退化的速度。

　　以上就是福州中德骨科医院关于“如何保护膝关节”的详细介绍，希望对大家有所帮助。》》》更多有关疾病资讯，可以点击在线咨询，或拨打骨科热线：0591-86251881。