不少人在感觉颈肩不适的同时，会觉得自己颈后出现了一个大包，常常不由自主的去摸这个地方，那这个凸起的东西到底是怎么回事，怎样才能去掉?

    一般，颈后大包是在颈椎和胸椎的交接处，通常是在第六颈椎到第三胸椎。造成颈后凸起原因主要有以下几种可能：

    增生的软组织

    脂肪化的肌肉组织

    骨骼，颈椎的棘突

    错觉，很多人摸到的凸起，有可能只是正常的第七颈椎棘突。

    具体是骨头还是软组织凸起，因人而异。一般伴有颈部大包的患者还有可能伴有以下症状(其中的一种或几种)：

    颈部肿胀压痛

    颈肩肌肉活动障碍

    颈肩肌肉筋膜紧张造成的颈肩背痛

    影响下颚关节和脑的供氧

    卡压神经造成手臂麻木，有时候这种神经卡压还会引起鼻窦炎，影响消化系统，造成心脏不适，呼吸障碍。

    有研究表明颈部大包会缩短人的寿命。

    自测是否患上颈部大包：

    双脚与肩同宽，把脚、臀和肩胛骨都靠在墙上然后看头能不能贴到墙，如果贴不到，说明姿势异常，就算没有大包的形成也需要处理。

    科学自我调整方法：

    1、收下巴运动

    平移收下巴，做的时候不要引起疼痛，达到极限后，坚持 3~5秒，每天20-30次。

    人的头重量为20斤左右，每往前伸1寸对于颈椎来说就增加10斤重量，所以一定要把头收回来。

    2、按摩球放松法

    平躺，把按摩球放到头和颈椎交界处，来回移动进行放松，每次4~5分钟。每天可重复多次。

    3、背部放松法

    坐姿双脚与肩同宽，把下巴收回来挺胸保持脊柱中立位放松肩膀，肩关节外旋，两侧肩胛骨向脊柱中间加紧，维持5~15秒，每次做10~15组，每天可尝试多次。

    除此之外，我们在生活中还应该改变不良习惯，注意枕头的选择：枕头不能太高，也不能垫在后脑，而是应该支撑颈部。如果通过上述方式一段时间后，感觉病情没有改善，建议可以到康复中心请康复师进行关节松动、筋膜松解等专业的康复治疗和指导。