腰疼是一个症状，不是一个独立的疾病，引起腰疼的原因很多，绝大多数原因已经知道，但仍有少数腰疼的原因尚未明确。腰痛该怎么办？福州能治腰痛吗？

发生于脊髓和神经根的主要腰痛症，因椎间盘、椎间关节、黄韧带等出现变化而引起的腰痛症,估计占全部腰痛症的15%。

椎间盘突出

这是髓核从纤维环内向外突出的状态。驼背时椎间盘会被推向后方。经常变换姿势,尽量避免维持同一姿势太久，使得椎间盘推向后方是很重要的。

椎管狭窄症

这是脊髓通过的椎管空间变窄，而出现下肢疼痛或麻痺的症状。它有两种型态，一是变形的椎间盘(髓核)从腹部向背部方向压迫，另一种则是变形的黄韧带和椎间关节从背部向腹部方向压迫。若感觉会阴部不适、排尿困难、下肢疼痛或麻痺，就应尽早就医，接受精密检查。

坐骨神经痛

从荐髂关节延伸到大腿内侧和小腿的疼痛症状，大多是梨状肌收缩造成坐骨神经紧绷而发生的，直接松弛或伸展此肌肉即可缓和症状。

肌肉硬化是疼痛的导火线

持续性的压力会造成肌肉硬化，连带的血液循环停滞(缺血)，也就无法获得氧气和营养的供应。这种状态若是长久持续，疼痛物质(毒素)就会堆积，刺激神经线而引起发炎。这个发炎症状就是疼痛的根源。脑部会使疼痛部位坚硬以保护它，但这样反而促进肌肉更加硬化，使血液循环恶化，陷入恶性循环。

激痛点

缺血状态慢性化后，肌纤维逐渐僵硬。此部位称为激痛点，它会成为「震央」，远处也可能出现疼痛和麻痺。压迫激痛点时，疼痛可大幅减轻，并可恢复肌肉的柔软性和肌力。

可见，引起腰疼的原因是多方面的，也是比较复杂的，所以出现持续且不明原因的腰疼，不要掉以轻心，应尽快到医院确诊，避免某些严重疾病的发展。

缓解腰痛的简单动作肌肉和韧带可以通过训练而加强，这也是大多数情况下，可以通过保守治疗和训练解决腰痛的原因。

维持正常姿势尽量降低负荷，强化肌肉控制力可以有效预防腰痛的发生。

下面简要介绍三种简单易操作的腰背部肌肉训练方法。

注意：做动作时不要憋气，维持正常的呼吸。所有动作开始前，都先主动绷紧臀部肌肉，然后再开始。

正确坐姿站姿能预防腰痛保持正确的坐姿站姿也是避免腰痛的重要因素。

正确的坐姿应该是：

重心始终在双脚之间;

膝盖和脚尖的方向始终一致，膝盖不过度伸直，也不左右偏移;

脖子不过度前倾;

肩要保持下沉向后稍微收回，挺胸;

臀部和腰腹要略有收缩，不要含胸驼背。

正确的坐姿应该是：

双足置于地面保证膝关节呈 90°;

大腿及臀部全部接触座位以保证均匀受力;

躯干直立，较好腰部有符合腰椎生理前凸的支撑;

颈部直立稍微后伸保证头部中立位。

腰背痛的老友，首先应该去医院明确疼痛的原因。如果确认是因为腰背肌肉和韧带的损伤的话，可以试试文章中提到的方法。

福州中德骨科医院希望老友们记住这些日常注意的事项，早日摆脱或避免腰痛的困扰!