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  • 跑步真的伤膝盖吗?福州哪里有好的骨科医生?

    跑步,可能是人们较熟悉的运动方式了。跑步的益处多多,它能改善人体代谢能力,能提高我们身体的灵敏性和平衡能力,能帮助我们强健骨骼,还能培养我们坚强忍耐的品质,使人保持心情愉悦。跑步真的伤膝盖吗?福州哪里有好的骨科医生?

    但是,一提到跑步,不少人也会心生疑虑:为什么我跑完步以后膝盖不舒服呢?跑步究竟伤不伤膝盖?“跑步百利唯伤膝”的说法可信吗?

    跑步伤膝?因人而异

    膝关节是连接人体的纽带,是维持我们基本行动能力的关键,还是人体较大较复杂的承重关节。无论我们走路还是跑步,膝关节都在尽可能地帮我们吸收震动、分散压力和减缓冲击。

    跑步的时候,膝关节的确会承受较大压力。如果说站立或行走时膝关节受到的负重倍数介于一倍到两倍之间,那么跑步时膝关节受到的负重倍数大概在四倍左右。

    虽然膝关节在跑步时承担着“重任”,但这并不意味着跑步一定会导致膝关节损伤。跑步伤膝与否,很大程度上取决于跑步者自身的年龄、体重、跑姿、跑速、跑量、下肢肌肉力量以及膝关节自身情况等因素。

    因此,跑步伤不伤膝其实因人而异。简单来说,要看你怎么跑,有什么样的膝。

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    哪类人群跑步膝关节易受损?

    第一类,体重过重且本身肌肉力量不够的人。这类人群的膝关节本身就承受了过多的压力,还没有很强的腿部肌肉对膝关节进行保护和支撑。如果一上来就进行超出自己能力范围的快跑或长跑,容易对膝关节造成伤害。

    第二类,膝关节曾经受过外伤,或者存在先天性发育异常的人。这类人群的膝关节本身就存在问题,和正常人相比,他们跑步时膝关节容易发生磨损。

    第三类,一味追求跑速和跑量而超出了自身运动能力的人群。跑速和跑量的增加是一个循序渐进的过程,如果平常缺少锻炼,却急着一次性跑上十几二十公里,势必会给膝关节带来额外负担。

    如何科学健康地跑步呢?

    具体做法如下:

    1、合理饮食,控制体重,将BMI(体重公斤数除以身高米数平方)指数降低到25以内,减少体重给膝关节带来的压力。

    2、强化下肢及核心肌群力量锻炼。我们大腿的肌肉和核心肌群能帮助我们维持关节的稳定、躯体的稳定,把肌肉锻炼好了去跑步会更安全。

    3、纠正跑姿,跑前拉伸,跑后放松。

    4、首选室外平稳直线塑胶跑道,如果在跑步机上运动,尽量根据体力适当调整速度和坡度,并且跑步时间不要过长。

    5、选择适当的装备。

    6、控制运动量,倾听身体的声音,如果近期身体不适,不要勉强跑步。

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    如何应对跑步后膝关节疼痛?

    如果有朋友跑步后出现了膝关节疼痛,其实较好的办法是到医院就诊,让医生来诊断它究竟是器质性损伤还是功能性损伤。

    如果是器质性损伤,就是比较严重的问题了。这意味着我们的细胞、组织或者器官的结构形态、功能、代谢发生了改变。例如很多人听说过的“半月板损伤”,其实就是我们的膝关节出现了器质性损伤。

    一般的器质性损伤,医生会建议患者以后尽量不要以跑步作为锻炼身体的方式。而严重的器质性损伤,甚至还有可能需要接受手术治疗。

    如果是功能性损伤,相对来说问题较小,经过调整和恢复,患者还是可以继续跑步。例如经常有人提到的“跑者膝”和“膝盖外侧疼痛”,很可能是“髂胫束综合征”,这就是一种功能性的损伤。是由于在跑步过程中,我们的髂胫束和股骨外侧来回摩擦,产生了无菌性炎症。

    这种情况,是可以在医生的建议和指导下,配合力量锻炼和拉伸进行修整和恢复,并重返跑道的。

    器质性的损伤和功能性的损伤,损伤程度不同,处理办法也有很大的差异。因此,一旦跑步后发现膝关节疼痛,我们需要及时就医、确定治疗方向,让医生来判断您的膝关节还能不能支持跑步,需不需要进行其他治疗。

    总而言之,跑步是不是伤膝,要看你怎么跑,膝关节本身情况好不好。

    我们要学会聆听身体的反应,量力而行。只有科学、合理地锻炼,才能真正收获健康。

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