刷微博、刷微信，玩游戏，手指不停的动一动，时间长了，手指表示真的是“亚历山大”啊!

这时候要警惕腱鞘炎关节痛找上门了。

如果你经常玩手机，又出现了双手拇指屈伸不灵，拇指关节活动时“啪啪”作响，正常弯曲和提重物时还疼痛难忍，那很可能患上了腱鞘炎。

长玩手机或可引发腱鞘炎

在日常生活和工作中，对手机的过度操作，尤其是手部或手指固定在一定位置做重复、过度活动，当会引起肌腱和腱鞘的过度摩擦，肌腱和腱鞘会出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症，表现为局部的疼痛及活动受限，“腱鞘炎”就这么产生了。

腱鞘炎，医学名称是“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”。在腕部的桡侧，也就是大拇指的一侧，可摸到一个骨性隆起，称为桡骨茎突。

在桡骨茎突部位有两根肌腱通过(拇短伸肌腱与拇长展肌腱)，这两根肌腱都走向拇指，参与拇指的活动。在手腕部这两根肌腱的外周，存在套管样的结构包裹肌腱，如同宝剑的鞘一样，称为腱鞘。它具有维持手指的正常屈伸和肌腱滑动的功能。

如何预防腱鞘炎?

1.玩手机要适度，使用手机时较好每隔半小时就休息活动手指关节，玩手机时也要双手交替使用，或将手指朝反方向提拉，让手指肌腱得到放松。

2、常用热水泡手腕，主动活动手指及腕关节，并轻轻揉搓，必要时做手腕关节活动操，较好能够定时休息5-10分钟。冬天尽量避免凉水，注意关节及手指部位保暖。

▲腕关节健康操

3、如果有手腕部或手指疼痛症状，短时间内避免从事洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动，通过适当休息和治疗症状缓解后在从事家务劳动。

4、在硬件配合方面，除了可买护腕以加强手腕的保护外，较简单的方法是在键盘前加一块护腕垫，增加手腕及拇指的承托力。另外一些特别设计的工具，亦可令磨损减少，尽量用符合人体工程学的键盘，都可以减低磨损。

▲腱鞘炎的预防保健方法

如何治疗腱鞘炎?

1.首先应减少该部位的活动度，这是非常重要的一点。

2.局部理疗或外敷;

3.消炎止痛类药应用;

4.封闭治疗;

5.为了减少诱发，可以佩戴护腕护指，或弹力绷带，或支具固定;

6.物理治疗：物理因子治疗，冲击波治疗，贴扎治疗等;

7. 上述方法治疗无效或反复发作时，应采取手术治疗，主要针对病程很长，反复治疗效果不佳，或先天性的腱鞘狭窄。