行走和跑步是成年人中较受欢迎的两项体育活动，但哪一项运动更有利于健康，是人们长期讨论的一个话题。

跑步会造成更多损伤，当跑步运动更加剧烈时，风险也越大。研究发现，跑步者相比于步行者受伤概率显著增高，而极端的马拉松运动员则面临更高的风险。与跑步有关的主要损伤包括胫骨应力综合症、跟腱慢性损伤和足底筋膜炎。

总的来看，有超过一半的跑步者会受到某种形式的损伤，然而对于步行者说这个数字是1%。有趣的是，似乎你可以无穷尽地走下去，也不会给自己增加受伤风险。

跑步造成损伤并不令人惊讶，正如一项研究所描述：“跑步所产生的地面反作用力是身体重量的2.5倍，然而对于走路来说这个数字是是1.2倍。”跑步时跌倒的可能性也更高。

我还发现快步走能够对健康带来意想不到的好处：即使每天以6英里/小时的速度走5到10分钟也能够降低心血管疾病风险。研究人员发现，在对其他因素调整之后，相比于不跑步的人，慢跑者寿命更长，寿命延长的时间，男性是3.8年，女性是4.7年。

也就是说，研究发现走路也对健康非常有益。一些研究认为，多走路能够延长寿命和避免疾病，多多益善。

但是这些研究并没有提供任何明确的关于跑步还是走路更好的结论。

临床心脏病学家Peter Schnohr说：“适度跑步延长寿命的效果比走路更好。”这里的关键词是“适度”。Schnohr警告称，非常剧烈的运动(三项全能)会导致心脏问题。总的来说，跑步和死亡率之间呈U型关系。跑步太少或太多都不利于健康。

较可取的做法是，每周跑二到三次，以缓慢或均匀的速度跑。每天都快速跑，或者每周超过4小时都不好。对于不喜欢跑步的人，快步走也可以延长寿命。”

一项研究发现每天跑步5分钟所带来的益处相当于每天走15分钟。每周跑步两小时，坚持一年后，跑步者体重减轻，体脂减少，静息心率降低，血清中的甘油三酸酯也降低了。甚至还有证据表明，跑步对于缓解紧张、压力和愤怒也有帮助。

良好的走路习惯也能带来如此的效果。所以对于跑步和走路来说，这完全取决于你的价值观和偏好：“有的人可能会基于风险评估选择走路，因为走路的受伤风险低。还有的人会选择跑步，因为跑步带来的健康益处更大，见效更快。”

总括来说，跑步比走路改善健康更有效，单位时间内获得健康收益更大。但是即使很少量的跑步所造成的损伤也比走路大。跑得过多会有害处，然而走路则永远不会有这样的情况

我们应该怎么办呢?似乎所有的运动研究人员都同意这个观点：较好的运动方式是你能坚持做到的。所以，关于跑步还是走路的问题，人与人之间的情况确实各不相同。如果你更偏好某一个，那就坚持下去 。如果你仍然没有做决定，那我就建议你，两种都试试，既跑步又走路，没准就能发现更喜欢哪一个了呢。总之，现在的你是时候动起来了!