在日常生活中，很多人都有膝关节的毛病，膝盖疼也早就不是老年人的专利了，可一旦膝关节出现毛病，很多人就不知道该怎么办了。有的人认为要多锻炼，有的人则认为应该静养。大家各持己见，众说纷纭。其实，膝关节疼，要养也要练!福州骨科哪个医院比较好？

这里所说的“养”并不是一动不动。“养”是指对关节的养护，比如给关节保暖，减少上、下楼梯和蹲起等活动等。

关节也得经常运动，新陈代谢的促进可以让滑液在关节腔内流动。如果长久不动地静养，很可能造成肌肉萎缩，而肌肉的力量太弱，则会加重行走时膝关节的磨损。而且，关节软骨的一部分营养是靠运动挤压关节滑液来供给软骨的，长久不动也会造成关节软骨的“营养不良”。

所以，保护膝关节光靠养还不够，还要进行适当的锻炼。但是锻炼也需要讲究方法，以免给膝关节带来更大的伤害!

保护膝关节，当然游泳较好了。跑步、走路、爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。而游泳是非负重的锻炼，不会对膝关节造成损害，是中老年人非常适合的锻炼方式。

但是游泳也要注意适度，不要为了极限而拼命地游，而且蛙泳时注意不要用力过猛，用力不当也容易导致半月板损伤。

保护膝关节——肌力锻炼法

增加肌力可以保护韧带和关节，经常锻炼有助于保持关节周围肌肉力量。一项研究发现，股四头肌力量增加20%~25%，膝关节骨质疏松风险就会降低20%~30%。可通过增加腿部肌肉群的锻炼，有意识地加强对股大腿前部四头肌和髋关节外展肌的锻炼，有助于保护膝关节和髋关节。

1.勾脚抬腿练习

坐在凳子上或坐在床边训练，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，再继续训练。如果双侧均有疾病，可以双膝交替进行，不要双侧同时进行。每日上午30次，下午30次。一般训练6周会有明显的疼痛改善效果。(注意：腰椎有病变的患者只能坐着练习，不要躺着做，以免诱发腰部疼痛)

2.侧卧位膝伸直侧方抬腿反复运动

面向右侧躺下，将左腿向上方抬起20厘米，坚持5秒放下，换另一侧。

专家提醒，锻炼时要保持膝关节在伸直位，抬举时膝关节不能有伸、屈活动。足的位置没有特定的要求。以上动作应每天坚持，才能增加腿部力量，减轻膝关节负担。若感到膝盖疼痛时应马上停止，或下次练习时减量。

此外，在日常生活中，也应注意合理使用和保护膝关节：

1.膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，所以在天气寒冷时应注意保暖防止膝关节受凉。

2.饮食方面要注意钙质的补充，多吃含钙高的食品，如牛奶、蛋类、豆制品等，对于增强骨骼有帮助;多吃含蛋白质、胶原蛋白丰富的食物;多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素。

3.控制体重。调查表明，体重增加，膝关节的骨关节炎发生率明显增加，而统计数据也显示肥胖患者体重的减轻可以缓解疼痛和使负重关节功能得到改善。

4.穿鞋要合适，鞋底要有一定厚度且具有弹性，然后可以再垫一块舒适的鞋垫，可以减少对膝关节的冲击力。

5.减少走楼梯、爬山、负重行走等活动，避免长时间跪下或者蹲下。

6.使用手杖、步行器或者拐杖对保护膝关节，减轻关节负荷有帮助作用。

7.运动要循序渐进，适度运动，如有疼痛不适感，应立即停止锻炼。

除了运动训练外，日常的营养膳食补充也很重要，健康的关节是各项身体活动能力的前提，这对中老年人尤为重要，所以呵护关节要趁早，早预防，早诊断，早治疗，提高生活质量。