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  • 如何保护膝关节?福州哪家医院骨科好?

    九九重阳节,本就有“登高望远”的风俗,再加上秋高气爽的好天气,正是登山的好时节。爬山,作为一项经典的运动方式,可以提高心肺功能和全身机能。然而,专家提醒,老年人较好不要经常爬山。如何保护膝关节?福州哪家医院骨科好?

    爬山加剧膝关节磨损

    膝盖承受的压力远超过我们的想象,我们先来看一组数据统计:

    躺下来的时候膝盖的负重几乎是0

    站起来和走路膝盖的负重是体重的1~2倍

    上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3~4倍

    跑步时膝盖的负重是体重的4倍

    打球和上蓝膝盖的负重是体重的6倍

    蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍

    人在爬山时,膝关节所要承受的重量是人体重量的3~5倍,尤其是老年人,在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下,过多的负重屈伸活动,髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击,会加剧关节软骨的磨损,加速膝关节退行性病变。另外,下山时除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

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    不能怕伤膝而不运动

    虽说中老年人较好不要经常爬山。因为登山、上下楼、长跑、深蹲起立等运动都不适合有膝关节炎的人。但是,保护膝关节,不代表就不要运动了,我们的膝关节要养也要练!

    这里所说的“养”并不是一动不动。“养”是指对关节的养护,比如给关节保暖,减少上、下楼梯和蹲起等活动等。

    关节经常运“动”,能让关节软骨受到适当刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。相反,如果长期不运动,关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之,关节失去了保护,损伤的几率自然会增高。

    我们应该避免剧烈运动,推荐有氧运动。如:游泳、有氧的水池中锻炼、行走、慢跑、有氧体操、骑自行车等。有随机对照研究表明有氧锻炼在增加肌肉力量、改善机体活动能力以及减轻关节疼痛等方面具有明显的作用。其中游泳和水池中锻炼较其他的需氧锻炼方法,对关节的应力小,是一种很好的锻炼方法。

    老年人登高加大身体负重,较好用登山杖

    话回到登高,秋日登山前要做好充分准备。特别是下肢的热身运动,如压压腿、屈屈膝及活动脚踝等。

    建议老年人在确保安全的情况下,较好使用登山杖。可以分担下肢关节的负担,有效地保护本已出现老化的关节。

    此外,建议老年人登山较好选择穿一双厚底防滑鞋,一是可以防滑,二是得到缓冲。登山时量力而行,如果感到腿脚疼痛要停下来休息,坐下来把腿脚抬高,从足到膝往上揉,可以促进静脉回流,减轻肢体肿胀。

    先自测膝关节健康再决定是否能爬山

    日常生活中可以通过上下楼梯的自测,来评估膝关节的健康状况,决定是否可以去爬山,是否需要去看医生。

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    当下楼梯时膝关节疼,这是黄色预警;

    疾病进一步发展,出现上楼梯也疼,这是橙色预警;

    较后当走平路也疼和晚上睡觉也感觉腿疼,这说明膝关节问题严重了,发出了红色警报。

    当感觉下楼梯膝盖疼时,就应到正规医院及时诊断和治疗了,医生可根据不同情况采取针对性治疗,延缓病情进展,提高生活质量。

    人们常说“家有一老,如有一宝”。每个人都有老的时候,关爱今天的老人就是善待明天的自己。让每一天都是重阳节,每一日都是尽孝日。

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