福州哪家医院看腰痛好?说到“站着说话不腰疼”，恐怕没有人会认为它是一句好话，因为它现在多被用来指别人不设身处地替人着想却高谈阔论，还夹杂着说人得了便宜还卖乖之意。但是，作为一名医生，小编在这里不得不为这句话平反鸣冤。

已有的研究证实，人体脊柱在不同体位所承担的负荷是不同的。

从图中可以看到，站着出现腰痛的概率至少相比于“坐着说话”和“坐着弯腰说话”更小。这是因为当人站立时，腹部的肌肉处于收缩状态，当腹肌绷紧时，会使腹腔容积缩小，内容物不变，压力就会增高。如同一个打足了气的篮球上面可以站人一样，腹压增高后，我们头部、上肢、躯干的重量可以直接通过腹腔向下传递至骨盆、下肢，腰部本身的承重并不大，而且当人站立时，腰椎处于一个正常生理曲度状态，就像太极中的曲线，是可以将压力化解的。当我们坐着时，腰部的肌肉是松弛的，腰椎的生理曲度发生了改变，腰部肌肉也会处于紧张工作状态，这样上半身的重量则主要压在了腰椎和周围肌肉上。

所以，对于久坐一族来说，再繁忙的工作也要注意劳逸结合，保证坐着工作一段时间后站起来走走，让全身的肌肉得到放松休息。如有可能的话，每天有2-3小时不妨采用站着办公的方式，也有助于预防腰疼。

那么除了“站着工作”缓解腰疼，还有没有其他的方式呢?答案是肯定的!快来看看吧!

1、保持正确坐姿不腰疼

保持正确的坐姿，让上身保持直立，即“坐如钟”，也可以预防腰疼。为了让腰背部与椅背很好的贴附，建议坐久的朋友可以放一个靠垫到腰部与椅背之间，用以支撑腰部。同时要避免身体过度前倾，桌椅的高度要合适。如果需要伏案写作或操作笔记本电脑，以双肩放松、双上肢自然置于桌面，以不屈曲颈部，双眼即可观察操作区域为宜。这种坐姿可以使腰椎受到的压力较小，同时颈、肩、背的肌肉也不会因为体位的原因，在工作中一直处于收缩导致疲劳痉挛的状态。

2、“拈轻怕重”不腰疼

在生活中，尽量不要搬抬重物，以免用力不当伤及腰部。如果需要弯腰搬抬重物，可以屈膝、屈髋代替弯腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的损伤。

3、挑好床垫不腰疼

福州哪家医院看腰间盘好?选择软硬适度的床垫有利于放松腰部的肌肉，不要选择过软的床垫，平卧后腰部感觉空虚或直接陷入其中的床垫是不适合的，当然也没有必要睡硬板床。

4、经常锻炼不腰疼

把腰部肌肉比作吊桥的绳索，而桥梁就是我们的腰椎。腰部肌肉越强壮，则吊桥的绳索就越结实，这个桥就越稳定，腰椎的不同姿势就越容易维持。反之，吊桥的绳索松弛，桥晃动得厉害，我们的腰椎就会越不稳定，过度的腰椎活动就会进一步加重腰部肌肉的负担，诱发腰痛。更严重的情况是长期的腰椎不稳定所带来的腰椎间盘的加速退变。所以，加强腰背肌锻炼是降低腰痛频率、保护腰椎的适宜办法。

常用的腰背肌锻炼法

1、燕飞

平卧在床上(床不要太软)，双手交叉放于腰部，挺起前胸，与此同时臀部使劲，让屁股带动大腿，使身体反翘起来，保持5-10秒，然后放下来。这套动作一般以10个为一组，每天早晚各两组，就可以有效地改善腰痛的问题。

2、五点支撑

平躺在床上，屈肘、屈膝，以头后部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，缓慢抬到较高处，坚持5秒，然后缓慢放下，休息5秒，这就完成了一次五点支撑。这个动作我们可以早、中、晚三个时段来练，对于刚开始练习的患者，不规定具体的数量，每次量力而行就可以。但是如果时间长了，较好能每天早、中、晚各3次，每次30个。

3、平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

福州哪家医院看腰痛好?温馨提示：以上是今天的主要内容，希望对您有所帮助，福州中德骨科医院提醒：在身体出现异常时，建议及时进行检查和治疗。如果您还有膝盖疼痛方面其他疑问，可以直接拨打0591-86251881进行咨询，较后祝您生活愉快，身体健康!