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  • 腰肌劳损怎么练,才能缓解?福州哪家医院看腰肌劳损?

    福州哪家医院看腰肌劳损?30岁的小王从事IT行业五六年了,近两年腰部不适越来越明显,天凉了腰疼,下雨了腰疼,站久了腰疼,坐久了也腰疼……有时候严重了只能趴在床上休息,别的什么也干不了。小王怀疑自己得了腰椎间盘突出,非常担心自己的事业受影响。

    到医院经过检查后,医生告诉他,这不是腰椎间盘突出,而是腰肌劳损,平常改变不良坐姿、加强腰部锻炼,就能有效缓解。

    怎么分辨腰椎间盘突出和腰肌劳损?

    腰椎间盘突出和腰肌劳损在症状上有一些相似性:比如两者都会出现腰酸背痛、浑身无力等症状,但是两者又是完全不同的两种疾病。以下四种方法可以帮你区别腰椎间盘突出和腰肌劳损:

    1.活动是否受限

    腰背肌劳损的患者,其腰部活动度一般影响不大,通常是早晨起床或久坐起立时,腰背痛诱发加剧,相反活动后可明显缓解。但是腰椎间盘突出症患者往往出现向前、后、左、右等至少一个方向的弯腰困难。

    2.有无腿痛

    腰椎间盘突出患者多有坐骨神经痛,或有的从臀部开始,逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾的腿痛。 不同的是,腰肌劳损通常只有腰痛,因此鉴别二者首先要看患者有没有腿痛。

    3.压痛点是中间还是两边

    福州哪家医院看腰肌劳损?腰椎间盘突压痛点主要位于棘突旁,距离中线1. 5 - 3cm处,即背部中间。压痛时,可出现沿神经根走行的下肢放射痛。 腰背肌劳损压痛通常在远离背部中线的腰背部两边的肌肉。

    4.影像学检查

    利用X光、CT或核磁共振来鉴别。

    腰椎间盘突出患者的腰椎正侧位X片往往可见腰椎侧弯,相应椎间隙变窄,两侧不等宽,骨赘形成等。CT或核磁共振则可准确发现腰椎间盘的退变程度,明确腰椎间盘是否突出。

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    腰背肌劳损是指腰部肌肉,筋膜与韧带软组织慢性损伤,检查脊柱外形一般正常。

    五个动作,缓解腰肌劳损

    疼痛的急性发作要卧床休息,平时则需要改善工作姿势、勤活动、避免高枕、避免窝着看电视,加强腰背肌及腹肌的锻炼。

    1.仰卧屈膝

    平躺,两腿屈膝,尽量贴近胸部,两手抱小腿,腰背肌肉放松,坚持10秒,30次为一组,每天早晚各一组。此动作为腰背肌的静力拉伸训练。

    2.五点支撑

    仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状,挺至较高处坚持30秒,缓慢放下,重复5-10次为一组。

    3.俯卧挺身

    福州哪家医院看腰肌劳损?俯卧位,保持骨盆与床面紧贴,用手轻轻托起上身,在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟,重复10次。

    4.仰卧卷腹

    仰卧位,双膝关节屈曲,双手胸前交叉,上身轻轻抬离床面。坚持2~4秒钟,然后轻轻放平到开始的姿势,重复10次。

    5.仰卧抬腿

    仰卧位,保持腰部与床面紧贴,将一侧下肢伸直,缓慢抬高20~30厘米。保持下肢抬高的姿势约10秒钟,然后再缓慢放下,重复10次。

    以上动作,每天睡前和晨起各做一次,对缓解腰肌劳损带来的疼痛有很好的效果。

    福州哪家医院看腰肌劳损?温馨提示:以上是今天的主要内容,希望对您有所帮助,福州中德骨科医院提醒:在身体出现异常时,建议及时进行检查和治疗。如果您还有其他疑问,可以直接拨打0591-86251881进行咨询,较后祝您生活愉快,身体健康!

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