你长时间逛街腿疼吗？上下楼时腿疼吗？久坐后是不是站也站不稳？

　　如果以上这些您的回答都是“是”，那么就要当心是不是得了骨性关节炎了。得了这个病，较常见的症状就是膝关节疼。

　　那么骨性关节炎又是什么鬼?

　　骨性关节炎(osteoarthritis，OA)或称退变性关节炎、老年性关节炎、增生性关节炎。该病可能是这世界上较古老且较具慢性特征的疾病。在史前人类和恐龙的化石遗迹中，都能发现骨关节炎的痕迹。有关骨关节炎的记录可以追溯到古代，通过对埃及木乃伊的研究可以清楚地看到骨关节炎的存在。

　　骨性关节炎实际上并非炎症，主要为退行性变，属关节提前老化，特别是关节软骨的老化，属中医学骨痹、膝痹范畴，发生率随年龄的增高而增多，症状多出现在40岁以后，可以说是一个老年人的关节病，随着年龄的增长，一个或多个关节罹患骨关节炎的人群比例越来越高。

　　骨性关节炎为什么会找上你?

　　我们每个人的关节时时刻刻都处在“两个敌对阵营”的作用下：一个阵营是对关节造成损伤的“反派”，如我们的体重对关节的挤压、剧烈活动对关节软骨及肌肉韧带的损伤;另一个阵营是给予关节保护的“正派”，如跨关节的肌肉、韧带减少关节面承受的应力，软骨盘、滑膜对骨面冲击力的缓冲。年轻的时候，我们有强壮的肌肉，损伤的软骨、滑膜可以立即修复，“正派”可以压制“反派”的破坏，但当我们年纪大了，肌肉力量及耐力降低，软骨修复能力减弱，而我们的体重、某些造成损伤的活动并没有相应减少多少，再加上随着激素水平降低，骨质脆性增加及骨修复能力降低，所以容易造成软骨破坏及创伤面骨刺形成。所以我们在生活中会发现，瘦的人、肌肉强壮的人，相对来说患骨性关节炎概率更低。

　　哪些情况需要做手术?

　　走着走着，关节突然“咔”的一声不能动了 这种情况是关节里面有破碎的碎骨或是半月板在到处跑，卡到关节缝里面引起的，叫做“绞索反应”。这个时候只需要在关节上面打个洞，用镜子找到它们，然后用钳子把它抓出来就可以了。

　　记住千万别不管它!如果有个东西在里面不停地磨，会把正常骨头磨坏。万一在过马路或上下车卡住了，一下摔倒了就很危险。

　　多做抬腿训练

　　膝关节总是疼怎么办?这里告诉大家两个小窍门：多做抬腿训练。

　　坐在高板凳上，快速绷直小腿，与大腿成直线，足尖尽量向足背内勾，保持5秒，再慢慢放下。这为一组，每次做8-12组，一天做2次。保持5秒的时候，如果你直接数1、2、3、4、5，时间就短了，要这样数：01、02、03、04、05，数双数时间就刚刚好。注意腿抬起的时候越快越好，放下时越慢越好。

　　直抬腿练习

　　仰卧床上，伸直腿上抬离床约30度，坚持10秒，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。

　　如何减少骨性关节炎的发生?

　　对于年轻人，可以增强核心肌群来增强关节的稳定性，如股四头肌、腰背肌;对于中老年人，首先需要控制体重以减少对关节的挤压，其次可以适当的核心肌群锻炼，以延缓核心肌肌力及耐力的衰退，但锻炼并非什么运动都适合，我们周围很多人周末时不时出去爬爬山，其实中老年人较忌讳的运动就是爬山，这一活动很容易损伤关节，特别是膝关节，中老年人需进行有氧运动，如打太极拳、跳慢节奏的广场舞等等，较后我们可以进食富含钙质及蛋白的食物，必要时可以定期服用钙片或者葡萄糖氨基酸胶囊。可有效缓解和预防关节软骨磨损、退化引起的关节疼痛,包括膝、髋、脊柱、肩、手腕、踝关节等。

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