颈肩腰腿痛如何预防?患者要注意坐姿

　　在人体的活动中运用较多的部位就是颈椎和腰椎，但是往往由于颈椎和腰椎的活动范围大、负荷大、暴露机会多很容易造成不同程度的损伤。除脊椎骨外，其余为软组织受风寒潮湿等因素及现代办公环境、方式的影响，使颈椎、腰椎疾病发病率高于其他椎体，颈椎、腰椎疾病成为常见病、多发病。

　　预防颈肩腰腿痛要注意这些要点

　　●注意坐姿

　　对于容易发生腰腿痛的上班族来说，首先应该要注意坐姿。正确坐姿是，胸脯挺起，两肩下垂，腰椎挺直，腹肌臀肌收缩，两足平放。腰与大腿形成90度，大腿与小腿形成90度。眼睛与电脑或电视的中点向下约15度角，桌面低可调节电脑椅，人矮可用足垫。

　　●选合适的鞋跟

　　对于爱美的女性，不要穿太高的跟鞋。过高的鞋跟会让身体向前倾，腰部不得不后伸来取得平衡，经常这样容易造成腰痛。

　　●不要前弓弯腰抬重物

　　这样会很容易将椎间盘向前挤破。捡东西的时候较好保持腰杆挺直，可以先蹲下再捡物，以减少弯腰的程度。

　　●定时变换姿势

　　腰痛的患病率与工作的专注程度成正比，防治腰腿痛的重要措施之一是定时变换姿势，固定一个姿势的时间勿超过40分钟。椅子的腰部较好用小枕头垫着，每隔一段时间可以去掉，这样也可以达到腰部变换位置的效果。

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