腰腿痛是许多人都亲身经历过的常见症状．颈肩痛和腰腿痛是一临床多见的症状，其病因复杂，以慢性损伤为多．那么，要怎么预防颈肩腰腿痛呢？

　　颈肩痛是指颈、肩、肩胛等处疼痛，有时伴有一侧或两侧上肢痛、颈脊髓损害症状．腰腿痛是指下腰、腰骶、骶髂、臀部等处的疼痛，可伴有一侧或两侧下肢痛、马尾神经症状．

　　自我防护措施

　　一．日常工作及家务劳动有讲究，尽可能避免或减少长时间低头与弯腰．

　　在工间或工余时，做脊柱四肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于脊柱的稳定性，增强躯体顺应突然变化的能力．特别强调避免一种姿势固定过长时间，如久坐、久站、长时间从事某种活动等．如长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼；长时间开车或坐车者，应定时停下车来走动走动，做做后伸及旋转等运动．

　　二．　急性发病期要注意

　　在患病的急性期一定要少活动，减少脊柱屈伸的次数，必要时可以戴上特制医用颈部围领或围腰，以增加脊椎的稳定性．但是，医用颈部围领和围腰不宜长期戴，以免造成脊肌萎缩．根据理论，颈、腰椎间盘突出症发作时卧床休息７２小时就够了．您较好选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好，以手指按不动、躺在上面床不向里凹陷为标准．它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用．

　　以下两种情况，您得赶紧去医院．

　　⑴出现排尿障碍，男性出现性功能障碍，这在医学上称之为＂马尾综合征＂，８小时内必须进行手术，即使这样也还有２０％的腰椎间盘突出患者无法康复．

　　⑵反复发作的患者，已明显影响其日常生活与工作时，需要手术治疗．术后近期效果一般都比较好．手术看腰椎间盘突出症，成功率在８５％～９５％．

　　颈肩腰腿痛几点注意事项要牢记

　　１．颈肩腰腿痛患者不要做长时间的按摩．因为容易引发黄韧带肥厚，导致颈、腰椎管狭窄，不利于康复．患有颈肩腰腿痛的男同志不要＂逞强＂干重活．

　　２．注意室内外温差不要太大，温度忽高忽低容易引起颈肩腰腿痛的复发．夏天用空调时不要＂贪凉＂，室内外温差在５℃左右比较合适．

　　３．　颈肩腰腿痛患者提重物时较好靠近自己的身体，保持躯体直立，若离得太远会增加腰部负担．例如，从地上提重物时，应屈膝下蹲，避免过分弯腰；拿重物时，身体尽量靠近物体，使其贴近腹部，两腿轻微下蹲．做转体运动时，特别容易扭伤腰部．因此在剧烈活动前，要先活动一下身子，使身体各部分处于应急状态，协调动作．

　　４．不做大动作性大推拿．

　　５．腋下型腰椎间盘突出，巨大的中央型腰椎间盘突出，以及已有颈、腰椎管狭窄症者不主张作牵引治疗．

　　６．注意劳逸结合，避免一种姿势固定过长时间，如久坐、久站、长时间从事某种活动等．

　　７．避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能．

　　福州中德骨科医院坚持平价医疗，不乱收费、依法定价、实行费用公示，不乱开和病情无关的检查项目，严禁收受患者及家属的红包和其他馈赠，不出具假诊断书和假病情介绍等。医院也已开通网上预约挂号就诊的绿色通道，帮大家省钱省时省力。