腰背痛、膝盖痛、脚跟痛,这些我们日常生活中经常遇到的问题,深深地影响着我们的生活状态与心情,细究之下,导致这些问题的元凶很有可能就是:没穿对鞋子!
大多数人只有在脚部不适或鞋子不合脚的时候,才会意识到鞋子的存在,可就是这日常中容易被忽视的物件,却与我们的身体健康有着紧密的联系,可能它就是造成我们很多人骨头酸痛的元凶。
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鞋子的基本功能是保护
站着的时候,两脚承担着身体的全部重量。脚部内侧有一个弧形的足弓,这个结构骑着重要作用,它能缓冲行走时所产生的振动,使得走路更顺畅,身体也更舒适;而鞋子,应该辅助、加强这一功能。想想骑着橡胶轮胎的车子和木头轮车子时的感觉,就能够明白了。
鞋子作为日常穿搭的重要组成部分,当然也承担了美观的要求,但随着式样多变,有些鞋子设计的重点完全偏向了外观,而忽视了鞋子原本较基础的保护、辅助作用。
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高跟鞋好看,但对健康不利
据调查,现代社会有72%的女性穿过高跟鞋,其中39%的女性每天都穿着。穿着高跟鞋,下肢肌肉不自觉紧绷,会让腿部线条更好看;重心前移,胸部前挺,臀部肌肉紧缩,让身姿看上去更挺拔。
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然而研究发现,穿上高跟鞋后,步幅变小、步速变慢,第一脚趾的关节受力明显增大,下肢肌肉的力量和灵活性都降低了,这很容易导致扁平足和拇外翻畸形。
此外,穿上高跟鞋爬楼梯,膝关节负荷压力是体重的3-4倍,穿着高跟鞋下楼梯时,更可增加至7-9倍。长期下来,膝关节和半月板都会受损严重。
长期穿高跟鞋还会引起腰背肌肉的酸痛和相关韧带劳损,进而发生慢性腰痛;易产生踝关节扭伤、趾间炎症、鸡眼等足部疾病。
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平底鞋也不都那么好
高跟鞋损害大,但其实平底鞋也会带来问题。不少人喜欢平底鞋,如布鞋、平底凉鞋、拖鞋等,他们认为平底鞋较接近足的自然状态,因此能够起到保护作用。但也有很多人发现了长时间穿平底鞋会导致脚跟痛的情况——早上起床的时候脚后跟痛得要命,踩不了地,有时揉一揉会好点,但白天走久了又痛得厉害。
这些是因为,平底鞋不符合人体足弓的形状,总是穿着平底鞋对足弓缺乏足够的支撑,长时间行走或站立之后,足底的筋膜产生了慢性劳损,较终导致疼痛。
怎样的鞋子才算合适、健康?
1、中老年人由于脚上的肌肉、韧带等逐渐退化,负重能力下降,走路、运动或者需要长时间站立时,建议选择有足弓垫、弹性较好的运动鞋,少穿高跟鞋、平底布鞋。如果实在喜欢平底鞋,可以购买足跟垫垫上,会让脚舒服很多。
2、鞋子要挑宽大的,不要选择头过尖、跟过高的鞋子;鞋底应该稳定有弹性;气温降低,应精心挑选一双保暖、透气的鞋子;一双好鞋,价格可能贵一点,但能穿得更久,也更舒适。
3、如果工作应酬需要穿高跟鞋,可以另备一双运动鞋,结束后赶紧换回来,让你的脚休息休息。