近些年，腰间盘突出的发病率逐渐升高，并呈现低龄化趋势。其实，腰间盘突出很多都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的。

　　你的腰椎有问题吗?先来简单测一测：

　　在腰疼的时候，轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重了;

　　平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就酸痛难忍;

　　平躺，双腿伸直坐起，腰部感觉疼痛;

　　睡觉一晚后感觉腰部酸痛没有缓解;

　　侧卧时候，蜷缩身体呈胎儿状，有阵发行疼痛;

　　以上的五种情况，若有一项经常发生，就说明你的腰椎可能已经出现问题了。

　　既然腰部问题大部分由不良习惯造成，那么哪些是伤腰的习惯呢?不羁这里给大家整理了下，看看自己有没有中招：

　　1、跷二郎

　　伤腰指数：★

　　伤腰原因：跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

　　解决方法：平时坐姿保持盆骨端正，使腰椎均匀受力，有意识的控制不跷二郎腿。

　　2、长期直立工作

　　伤腰指数：★

　　伤腰原因：长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎间盘突出风险增加。比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。

　　解决方法：工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。

　　3、“老妇人”坐姿

　　伤腰指数：★★

　　伤腰原因：“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。

　　解决方法：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

　　4、单手提重物

　　伤腰指数：★★★

　　伤腰原因：单手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，结果就是脊柱两侧受力不均，很容易被“闪”到。

　　解决方法：在提重物前充分热身，活动下肩、髋关节，尽量双手提相同重量的物品，在移动过程中速度不要太快，保持肚子和腰部紧绷，小碎步前行。

　　5、穿高跟鞋

　　伤腰指数：★★★★

　　伤腰原因：鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心前移，必然造成骨盆前倾，长期如此很容易造成腰椎疲劳损伤。

　　解决方法：平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，尽量寻找坐下的机会，在上厕所的过程中趁机对腰部活动一下。

　　6、弯腰搬重物

　　伤腰指数：★★★★★

　　伤腰原因：当人在直接弯腰去拿物品时，腰部承压将很大。假设站立状态时腰椎受到的压力为 100，弯腰时这个压力可能增加到 220，就是两倍还多。这就很容易使腰椎间盘在薄弱区域滑出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

　　解决方法：搬重物时，先整体蹲下，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。