上班时，很多人会习惯性地选择前倾的坐姿办公;

　　下班后，大部分人喜欢半躺在沙发上看电视、玩手机。其实这些舒服的姿势较伤腰，时间长了容易引起腰痛。

　　小编今天就用一张图表告诉你不同姿势腰部受力的情况，保证你看完立马端正坐姿!

　　不同姿势腰部受力表

　　生活中很多看似舒服的姿势，其实会给腰部造成很大的压力。口说无凭，一张图表证明给你看。

　　不同姿势腰部受力表(单位：千克)

　　人平躺时，腰椎负荷较小，约为25千克;

　　侧躺时，腰椎负荷约为75千克;

　　站立时，腰椎负荷为100千克;

　　坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。

　　但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加：

　　站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克;

　　坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克!

　　这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力较大。

　　这些坏习惯，同样很伤腰

　　除了前倾的姿势，生活中还有很多伤腰的习惯，小编这就一一道来。

　　1、半躺在沙发上

　　从 “葛优躺”的火爆程度，就能看出大家对这个姿势有多喜爱。

　　但半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。

　　2、缺乏运动

　　在不锻炼的人群中，背痛比例更高。长期不运动，会让肌肉力量下降，对于脊椎的保护能力也下降。

　　3、穿不对鞋

　　穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加;无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，由于没有减震缓冲作用，会造成步态不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，从而导致椎间盘受损。

　　穿平底鞋时较好垫个足弓垫;长时间行走或站立时，较好选择有2厘米跟的鞋子。

　　4、腰部受凉

　　“久坐族”腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。

　　在低温环境下，血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应，但血运较差的关节很难适应，容易出现腰腿疼痛症状。

　　平时要注意腰部保暖，避免穿过短的上衣，如露脐装等。

　　5、床垫不合适

　　正常腰椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。

　　但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。

　　床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷较为适宜。

　　6、弯腰做家务

　　很多人做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样容易让背部承受更多压力。

　　建议做一会儿家务休息一下，同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候，要尽量保持上身直立，减少对腰椎的伤害。

　　7、背包太重

　　背包的重量超过自身体重的10%，就可能对背部造成伤害。因此，尽量把里面那些很少用到的东西清除出去。单肩背较好左右轮换，双肩背较好选择宽肩带的。

　　此外脊椎承受的压力和体重相关，因此越胖的人，脊柱承受的压力就越大，因此控制体重也是给腰椎减负的方法之一。

　　预防腰痛，从“坐”开始

　　保护腰椎，首先要改掉上述坏习惯。其次，对于离不开座位的久坐族来说，要注意避免伤腰的坐姿。

　　什么样的坐姿对腰椎较好?小编觉得大概要向古代的皇帝学习：挺胸抬头，端端正正。