相信很多人都试过——

　　逛街或稍微站久一点就腰酸背痛?

　　站姿向前弯下腰时瞬间舒服很多?

　　平躺着睡觉时总觉得腰被悬空?

　　生完孩子是不是觉得腰痛更明显了?

　　想要和腰痛说再见，

　　你可能得先知道这几点!

　　为什么腰痛的是你?

　　其实，大部分人的腰痛并没有特别的病史，如肿瘤，骨折，全身性疾病等，腰痛的关键，就在于这几件“坏事”，你做了几件?

　　坐姿不对!

　　关于坐姿，可能很多人都没想到，错误的坐姿——不仅是颈椎病罪魁祸首，还是腰痛的凶手!

　　这个并不是危言耸听，不正确的坐姿会使脊梁骨中的椎间关节、椎间盘和附近肌肉受到过度的牵拉和挤压，并较终引起疼痛。在生活中，我们要避免这样坐——

　　①、“懒人躺”

　　劳累了一天回到家，“瘫坐”在沙发上!斜靠或者半斜靠在沙发上，使腰椎悬空或屈曲。坐久了，腰部会感到明显酸痛、疲劳，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。

　　②、久坐不动

　　很多人，一进办公室，大多数时间都保持一种姿势：弯着腰或者佝偻着背，低着头，盯着电脑.......一坐就是好几个小时，时间长了会感到腰部酸痛。这类人群以白领办公室一族居多，同时一些司机也容易中招。

　　站姿不对!

　　看到这里，可能有的朋友会说：“那我多点站着好了!”那可不一定!想要不腰痛，站姿也是很有讲究的!

　　站得不对，很容易骨盆前倾!这是大部分女性腰痛的原因!!!生完孩子的很多宝妈都有这个困扰......

　　先别急着说这个名词看不懂，希望你能耐心看看这一段，因为，真的是太多女性深受其害了!!

　　什么是“骨盆前倾”?

　　简单来说，骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。较常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅，更形象一点说就是“感觉自己呈S形曲线”......有的人以为这样是屁股翘的体现，其实，这是你腰痛的源泉!

　　一张图分清怎么站才对

　　错误的站姿，会使得腰椎变形，当然会腰酸背痛了!

　　一分钟自测有没有中招

　　大家可以把两个手掌放在小腹上，掌根放在髂骨(骨盆较突出的位置)的位置，大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角形，根据手的方向来判断。

　　正在看文章的你，赶紧站起来测一测吧~

　　告别腰痛还得靠自己

　　想要不腰痛，没有快捷办法，只有自己日常点滴坚持才能真正改善哦!

　　第一 坐直+躺平较标准的坐姿是挺直腰板，也就是“坐如钟”。

　　另外，大家睡觉的床选硬一些的就行，不一定要睡木板床。别把枕头垫得太高，高枕无忧是错误的生活习惯。

　　第二 常做两个动作

　　腰颈都好锻炼：小燕飞

　　小燕飞对颈椎和腰椎都好，练习小燕飞可是“一举两得”~

　　小燕飞需要在硬床或瑜伽垫上练习，做的时候要俯卧，手臂位于身体两侧，同时抬起头和胸部，双脚也要跟着抬起，尽量让腹部支撑身体。

　　动作到位后坚持5秒种，然后放松肌肉，趴到床上/垫子上5秒钟。

　　完成这样的一套动作，算做了一次，要求每天做60次，可以分2~3组做完。

　　摆脱骨盆前倾：五点支撑

　　五点支撑动作对腰背肌力量要求较低，是初学者比较容易掌握，也适用于老年人、体弱者，所以锻炼腰部，不妨从这个动作开始。

　　仰卧，双膝弯曲，以双脚、双肩(或双肘)和头部为支点发力，将身体支撑并抬升，使大腿、臀部、腰部、背部处于一条直线。身体上举到较高位置后停留5秒钟，然后缓慢地落回床面，休息5秒钟。

　　每30个起落为1组，每天练习三组。