我们的颈部和肩膀每天都要承担很大的重量

　　很多事情都会给脊柱顶部的肌肉施压

　　例如提购物袋

　　在厨房弯着腰

　　或者长时间坐在桌子面前

　　另外，颈部还必须一直承受头部的重量

　　虽然你不能把头割下来称一称

　　但可以告诉你它大约为(4.5～5.9公斤)

　　大约是一只保龄球的重量

　　或者是一颗西瓜的质量

　　专家指出

　　脖子前倾一寸

　　颈椎压力增加一倍

　　因此，疼痛也常常造访

　　虽然这些疼痛通常不会危及生命

　　但我们仍需要高度重视

　　如果疼痛严重到你已经坐不住了

　　或者还伴有以下任何一种症状

　　应当立即去看医生

　　即使你的症状没这么严重

　　也需要防患于未然

　　或许只是轻微的落枕或偶尔的肩部酸痛

　　只要我们发现疼痛的苗头

　　就要考虑一下是不是该做点运动了

　　下面，小编推荐几套常用的颈肩训练动作

　　帮你缓解肌肉劳损，消除疼痛

　　静态颈部拉伸

　　1. 坐在一张凳子或椅子上。头尽量向左侧肩膀偏。把右手放在头的右侧上面，向不动的左手方向推头部— 头必须保持不动，直到肌肉开始疲劳。

　　2. 松开右手，然后试试把头再往左肩膀偏。重复五次，然后另一边再重复这套动作。

　　3. 坐在凳子或椅子上，转头，看向左侧肩膀方向。用右手按右脸下方，用头顶住手— 保持这个姿势，直到肌肉开始疲劳。

　　4. 将手拿开，然后尝试再往左肩方向看。重复三次，然后用另一边重复这套动作。