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  • “低头族”该如何对抗“颈椎病”?

          在我们现在的日常生活中,处处可见"低头族"。

          当下随着电子科技越来越发达,手机的功能日渐强大,马路上、地铁上、公交车上到处都是低着头专注于手机屏幕的人,这群人被之称为"低头族"。

          

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          今天小天要说的这个“低头族”与“颈椎病”又有什么关系呢?

          在我们的印象中普遍患上颈椎病的,多数都是些年纪较大的中老年人,大都是由于身体机能和新陈代谢的下降,面对疾病的攻击抵抗能力变得比较薄弱了,所以容易患病。

          但是现在,这种疾病的患病年龄已经逐渐倾向年轻化了,颈椎病已经爱上了年青一代人了,特别是颈椎病疯狂“爱上”热衷于手机的低头一族。

          为什么会这样,需要了解病因有哪些,才能帮助我们更好的进行治疗和预防疾病的发生?

          长期从事低头伏案工作是颈椎病主要病因之一,基本长期从事低头伏案工作岗位的人群,加上很多人长期以不良姿势操作电脑。天天这样,非常容易造成颈椎病。

          颈椎前倾就是大部分低头族的普遍症状,脖子前倾是一种不良姿势,也很影响个人的形体美观,一个人出现脖子前倾,纵然有再高的颜值、再好看的衣饰,也会因此影响到别人对你的观感,让你气质大打折扣。更重要的是,脖子前倾会导致一些骨骼疾病的发生,比如颈椎病或者腰间间盘突出等疾病。

          

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          主要的可能是后上背和颈部的肌肉肌力较弱,并且肌肉处于被动的拉长状态,反观胸部的肌肉又很紧绷,较终导致脖子前倾这样的情况。长期出现脖子前倾的姿势,会导致颈部背部肌肉出现疲劳、疼痛。椎间盘在失去了肌肉和软组织的保护后,会提前出现退变和老化,引起颈椎病。

          教你五招解救颈椎

          1.慢跑

          慢跑是一个全身协调运动,不仅对心肺功能好,对全身的脊柱功能也好。通过慢跑,把肌肉和全身的协调性锻炼好,也就不容易出现颈椎、腰椎等问题。

          2.学学燕子飞

          “燕子飞”的动作:俯卧在床上,双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起,头部后仰,腰背部肌肉收缩,尽量让胸腹部支撑身体,持续5~10秒后四肢和头部回归原位。

          3. 热敷

          睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部,能改善颈背部血液循环,缓解肌肉酸痛。

          4.常练颈椎保健操

          尤其午睡后,要多活动颈椎。可以先向右侧转头,然后像时钟指针一样,每次抬头移动30°左右转向左侧,再从另一边开始做这个动作,可以缓解长期低头对颈椎的伤害。

          5.选择合适的枕头

          枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线,保证睡眠时颈椎的生理弧度不变,软硬适中,能有效承托颈椎,释放肩颈肌肉压力,让肩颈气血循环保持通畅。

          

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          此外,如果积极锻炼颈部肌肉也可以有效预防颈椎病。但是,颈椎病患者不可以进行激烈的锻炼如摇头、颈前伸、左右晃动、低头等锻炼。因为,对患者来说并非所有的锻炼都是有益的,盲目、错误的锻炼甚至可能带来不可挽回的、致命的严重的后果。

          在这里小天提示您,如果已经感觉到脖子有些疼痛,而且长时间得不到缓解,务必要及时的到正规医院进行检查,因为这些小细节希望朋友们在生活中能够引起足够的重视,如果您已经患有这个疾病了,一定要进行治疗,不要不当回事儿。

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