前两天，一名小伙子来专家门诊看病，因为住的地方太热，小伙吹了一晚上的风扇。第二天醒来，他感觉腰疼腿疼，需要人搀着才能够站起，根本没法正常走路。经专家诊断，小伙子是贪凉导致的腰椎间盘突出，硬膜囊受压。

　　腰突勿忽视

　　生活中，腰椎间盘突出症虽然多见，但是多数患者并没有重视，认为腰椎间盘突出症只是小毛病，无非就是腰疼、腿痛，没有必要太过重视，扛过去就行了。其实，腰疼并不是腰椎间盘突出症患者的主要症状，腰椎间盘突出症对患者的影响多数时候是影响腰部神经，导致出现腿麻、腿疼等症状，严重的时候可能出现大小便失禁，甚至瘫痪。

　　腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率较高，约占95%，患者较多见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛等。

　　椎间盘与腰部动作的关系，腰椎间盘通常在25岁以后开始逐渐退变，长期反复的劳损(如长时间站立或长时间坐，固定姿势不变，负重弯腰状态下椎间盘容易受到损伤)、外伤、腰骶椎的先天异常、家族腰突遗传都是致病的原因。

　　自我治疗小方法

　　随着人们生活节奏的加快，生活压力的增加，患腰椎间盘突出症的人越来越多，并且也越来越年轻化。针对此状况今天给大家分享一些自我锻炼和自我治疗腰椎间盘突出的方法，坚持下来对康复是非常有效的。

　　一、仰卧抬起骨盆

　　动作要点：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。

　　功效：该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

　　二、抱膝触胸

　　动作要点：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。

　　注意：不要将背部弓起离开床面。

　　三、侧卧位抬腿

　　动作要点：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。在进行动作时，也不是快速的上抬，而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置。