首先，什么叫腰椎间盘突出?

　　简单理解：腰椎间盘突出是指椎间盘内容物超出正常范围，即外侧纤维环破裂，髓核突出。像下图粉红色区域的纤维环外层破裂，绿色区域的髓核向外突出挤压。

　　由于腰椎后方中央与两侧均有腰椎神经，如果突出部位对神经造成压迫(如上图中绿色区域的髓核，挤压到黄色区域的神经)，那么就很有可能出现一些神经压迫症状。

　　那么，为什么会出现腿痛?

　　其实，每根腰椎神经都负责着下肢不同位置的感知度与肌力。

　　当神经受到压迫，下肢有时候会因为感知受到影响而疼痛、发麻、发木;也会因为肌力受到影响而出现无力、肌肉萎缩的症状。

　　这也是为什么腰突会出现伴随腿痛的原因。

　　例如常常听说过的“坐骨神经疼痛” = 由L4-S3 神经组成的。当腰突压迫该处神经，往往会表现出腿痛，腿麻症状。

　　比如：L4神经压迫会导致：

　　大腿、膝关节、脚部绿色区域疼痛、发麻、发木

　　踝关节与脚部无力、肌肉萎缩、紧绷

　　比如：L5神经压迫会导致：

　　腿外侧、脚上方紫色区域疼痛、发麻、发木

　　脚部，包括大母脚趾无力、肌肉萎缩、紧绷

　　较后，如何缓解下肢腿痛?

　　运动会分为三块：神经伸展，肌肉拉伸，以及肌肉强化。

　　先说神经伸展运动，它可有效减轻神经的异常敏感，能够比较快速的缓解腿痛腿麻。

　　比如屈体神经拉伸运动，可以让神经适应正常的拉伸收缩，缓解下肢症状。

　　动作要点：

　　端坐椅子上，双手置于背后。

　　尽量向前低头弯腰，伸直有症状的那条腿。

　　保持大腿和小腿伸直不动，以脚踝为支点上下摆动脚踝。

　　重复10次，回到起始位置。

　　注意：

　　这个动作只需要做有症状的下肢，而且每次拉伸不可超过10次。

　　因为神经已经受到压迫，所以做这个动作的时候要更加注意身体的反应，不可过度刺激。

　　如果有发麻、剧烈疼痛的症状出现就说明需要减轻这个动作的难度。例如减轻脚踝的摆动幅度。

　　至于其他的运动，之前都有在腰突讲座里面讲过。大家可以去讲座里面看。这里就不一一解释了。