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  • 引起腰肌劳损原因有哪些?

      腰椎间盘突出和腰肌劳损都有腰痛的症状,可是两者还是有差别的。

      引起腰肌劳损原因有哪些?

      一、长期反复的过度腰部运动及过度负荷

      如长时间站坐或从弯腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌长期处于高张力状态,时间一长就会导致慢性腰肌劳损。

      二、损伤或治疗不当

      急性腰扭伤后治疗不及时或处理不当,容易导致腰肌劳损。

      三、治疗不当

      一些特定疾病可有腰肌劳损症状

      包括泌尿系统感染、生殖器系统感染,风湿类风湿、肾虚、椎间盘突出,腰椎骨质增生等。

      四、气候环境

      慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

      三招教你远离腰肌劳损

      一、转腰捶背

      两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。

      二、转胯运腰

      两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。

      三、倒走法

      选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动,挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸,即起步时深吸气,向后退步时深呼气。如上反复练习,可根据场地情况走直线或圆圈,较好坚持每日2次,除了准备和放松活动,每次倒行5~10分钟。倒行应循序渐进,量力而行,步履适中、快慢适度,全身放松,以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。

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