腰肌劳损是骨科门诊的常见疾病，其发病率占腰痛的70%，是较常见的临床疾病。室内久坐办公族是腰肌劳损的主力军，长期固定姿势工作或是坐姿不良，导致腰背部的肌肉劳损，从而导致腰痛反复发作。也有可能是急性腰部扭伤后，未能及时合理地治疗，从而形成了慢性腰肌创伤性瘢痕及粘连形成，减弱了腰肌的力量，产生了腰痛。
 

　　腰背痛是一种非常常见的疾病，大多数腰背疼痛是慢性病，常见的原因有腰肌劳损、腰椎间盘突出等，如果病情不是特别严重，医生一般会建议保守治疗，通过服用药剂，推拿理疗、敷贴等。中医对于各种腰痛均有较好的治疗手段，不妨一试。医生也会提醒，患者的日常保健尤为重要，只要平时保护得当，就能大大减少腰背痛的发作次数。腰背疼痛发作时，一般提倡适当卧床休息，医生会建议睡硬板床。那平时呢?平时睡的床较好下硬上软，下面硬板对身体比较有支撑，上面有三公分左右的软垫保护脊柱。床垫太松软，对于腰背缺乏承托和支撑，腰部吃力，还可能导致脊柱变形。床垫太坚硬，腰部与床垫都会形成一个空隙，腰背没有一个体贴的承托，肩膀和臀部反倒要承受更大的力。

　　除了睡一张“好”床，你也需要合理安排工作时间和强度，很多腰部疼痛的主要原因是这些部位的肌肉过度疲劳，加上不正确的坐姿，腰肌劳损。所以不要在办公室一坐就是半天，半个小时就起来走动一下，伸伸懒腰，左右扭动腰，转动一下脖子，让血液循环畅通一下，避免肌肉过度疲劳。

　　可以做一些简单的运动，比如躺在床上勾脚、伸屈膝关节、平躺抬腿、燕飞、蛙泳等，但如果在锻炼过程中，出现腰痛加重或者其他不适，就需要暂停训练，及时就诊。不管哪种腰痛，治疗原则主要是减轻负重、注意休息和日常保健。但疼痛超过一段时期未好，影响到工作和生活了，一定要去医院就诊。