腰痛只是一种症状，不是一种独立疾病。许多疾病都会引起腰痛。腰痛最常见的原因就是腰肌劳损。而且腰肌劳损已不是中、老年人和体力劳动者的“专利”，现在呈现“年轻化”倾向。

腰肌劳损的危害：腰痛，影响日常的工作、生活，还有心情;长此以往，还会引起腰椎退变的加快，引发椎间盘突出、腰椎不稳及椎管狭窄等疾病。腰肌劳损，在骨科医生看来，是小病，和患者说，注意休息、理疗、热敷、功能锻炼、吃点消炎止痛药，就行了。但对患者而言，多种办法都用了，还是继续受尽折磨。

腰肌劳损究竟是咋回事呢?

腰肌劳损主要是指腰骶部肌肉和筋膜的慢性损伤，疼痛部位位于腰部肌肉及其附着点的筋膜、甚至是骨组织。主要原因为长时间一个姿势，比如久坐、久站、开车、弯腰搬重物、潮凉刺激等。

腰肌劳损发病原理：肌肉犹如橡皮筋，若长时间维持同一姿势或超出其承受力的拉伸，必将导致其疲劳、损伤，出现疼痛，疼痛会导致肌肉痉挛，挤压供应肌肉的血管，导致血管变细、肌肉缺血(受凉也是温度降低、血管收缩导致肌肉缺血损伤)，进一步加重肌肉的损伤。这是一个恶性循环。

因为疼痛所以活动减少，肌肉的力量减弱，重返劳动岗位后就更容易出现肌肉的损伤，这又是一个恶性循环。所以，腰肌劳损虽不是大病，但很难彻底治愈，也极其容易复发。还有一个更重要的因素，也是未被大家重视的一个因素：那就是髂腰肌(特别是腰大肌)的挛缩

髂腰肌的作用是屈髋、弯腰、久坐，就会导致髂腰肌挛缩、这也是很多人坐久了直不起腰的原因。髂腰肌挛缩还可以导致后方椎旁肌的过度、过久的牵拉,造成椎旁肌的慢性劳损,肌肉的挛缩与过度牵拉,都会影响肌肉的血液循环,进一步加重肌肉的损伤,进入恶性循环状态。

而且，血液循环不佳，也会影响代谢物的排出，导致肌肉内酸性物质堆积，引发腰部酸痛不适。当然，不要把所有的腰痛都当作腰肌劳损

腰肌劳损的特点

1、病程长， 无明显外伤史， 多发生于长期弯腰慢性积累的创伤， 或因急性扭伤治疗后反复发作，经久不愈。

2、疼痛症状时轻时重， 严重者须持拐行走，在休息、腰部保暖、适当活动或改变体位姿势后可使症状减轻。但是遇到劳累、天气阴雨、风寒刺激时症状加重。

3、疼痛范围较广泛，以腰部正中线两侧最为明显。

4、疼痛一般不会向下肢放射，特别是不会超过膝关节。

腰肌劳损的治疗方法其实很多，比如：用药、按摩、拔罐、针灸、理疗等，但这些治疗因为费用较高，有些人不具备治疗条件，另外需要花费的时间较长，治疗几次不能解决问题，所以就不能坚持。骨事汇向大家推荐的自我锻炼的方法，可以不用安排较长的时间，在工作或空闲时间就可练习。

1、腰部扭转

分腿直立(同肩宽)，两手叉腰，拇指向前，两手用力推动骨盆，左右转动，转动的幅度要由小到大，逐步达极限。

2、弯腰上体前屈

分腿直立，两臂上举，弯腰上体前屈，两手经两腿之间尽量触地。

3、侧卧向后弓身

侧卧，屈膝收腹，低头含胸，大腿尽量贴胸部，两臂尽量前伸，向后弓身，停止10秒。

4、仰卧屈膝

仰卧，两腿屈膝，尽量贴胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，停止10秒。

提示：上述练习，做的次数和时间可因人而异，最好早、晚各一次，每次15-20分钟。四个练习动作配合起来做效果更好。相信经过一段时间的锻炼，可以有效缓解您腰肌劳损的症状。