“腰又疼了，同时下肢也出现不适症状，严重时还会出现跛行。怀疑腰椎疾病，不知做什么检查能够确诊?”其实导致腰痛的原因有很多?腰椎间盘突出、股骨头坏死、坐骨神经等疾病，这里小编教给大家几个自测的小方法：

　　自测：你的腰椎有问题吗?

　　以下四种情况，如果有一项属于经常发生，说明腰椎开始出现问题了，应该引起重视，去医院照一张腰椎的片子，平时也要对腰部多加关照了。

　　1、如果腰疼，轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重了。

　　2、熟睡一夜后腰痛仍没有缓解;向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。

　　3、平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。

　　4、平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。

　　保卫腰椎 4个生活习惯帮助你

　　一、晨起活动腰部：洗手盆不要过低。

　　熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起较好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰” 等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

　　二、倒退，换一种方式行走：倒退的行进方式是腰椎较欣赏的。

　　倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，较好每分钟走60步~100步，每次10分钟。

　　三、锻炼下身肌肉群：强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。

　　游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

　　四、控制体重，保护腰椎。

　　统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。

　　温馨提示：希望上述可以帮助到你，文章内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院，在医生指导下进行!福州中德骨科医院是一家省市医保、工伤保险定点医院，可以拨打我们的咨询热线：0591-86251881或者花几分钟的时间咨询在线医生，通过在线医生的解答更清楚的了解病情。福州中德骨科医院祝你早日康复。