生活的压力，现代办公方式的改变，都是腰间盘突出的诱因，但是我们常常会忽略一些因素，例如床的软硬程度，睡姿的方式，日常生活的站姿、坐姿等等。福州骨科医院的专家为你说一说腰椎间盘患者需要注意几个方面。

1，不要弯腰抬重物

弯腰举重物将会导致太大的压力施加于椎间盘上面，这个时候选择屈膝搬重物将重量导向下肢会更好。

2，骑行的姿势请注意保持良好的姿势

3，睡眠的姿势

趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常背疼的人，睡觉时较好侧卧，膝盖弯曲，于中间夹个枕头，从而减少对椎间盘的压力。

如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持腰椎的正常生理弯曲。

此外，床垫不应过于柔软，过软的床垫会影响脊柱的自然弯曲。

4，健康方面你应该减少抽烟，抽烟会减少椎间盘之间的水分，也有部分研究表明抽烟者更容易患上下背部疼痛。

5，保持正常的体重。

体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，

也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。

6，避免穿高跟鞋

高跟鞋会增加背部弧度，女士应尽量少穿，鞋跟以不超过2.5厘米为宜。

7，少穿紧身裤。

经常穿紧身裤会导致腹部肌肉松懈，不利于支持背部，同时过紧的裤子会是腿部被迫的伸直，从而使腿部难以弯曲抬物。

8，坐的时候下腰部选择支撑卷来维持腰椎正确位置

9，打喷嚏

有很多人在打完喷嚏之后，下腰部会产生剧烈的疼痛。建议在打喷嚏的时候先直立上半身，并且微微后仰。