腰椎间盘突出的预防方法？当我们的腰部长期处于重压之下时，很容易引起腰部损伤，腰椎间盘突出就是比较常见腰部损伤症状之一。伴随着生活方式的改变，腰椎间盘突出的发病率也不断上升。

　　腰椎间盘突出症的高发人群：

　　1、腰椎间盘突出症的高发人群是在30-50岁的人群，总发病人数的70%以上。尽管这个年龄段多为青壮年时期，但是椎间盘的退化已经开始了，特别是纤维环的退变更早，而腰椎退变要晚一些，这些退变的不同步，加上这个年 龄段的运动量较大就易患病。

　　2、腰椎间盘突出症的发生与患者所从事的工作类型、劳动强度及工作持续的时间长短，以及所引起的椎间盘、腰肌劳损程度密切相关。除了少数由外伤引起外，多数患者是因工作需要经常弯腰、半弯腰劳动，反复扭转身体， 或长期保持固定姿势、用力不协调，或坐姿不正确、缺乏体育锻炼等，日久致腰肌劳损，腰椎间盘退变引发突出。

　　3、过于肥胖和过于瘦弱的人都是腰椎间盘突出症的高发人群。肥胖者主要是自身重量超重而加重腰椎的负荷，增加了腰椎间盘突出的机会。瘦弱者由于肌肉少，对腰椎的保护作用较弱，易患本病。

　　福州中德骨科医院专家提醒：预防腰椎间盘突出需养成良好的睡姿！

　　睡觉姿势正确与否，不仅关系到睡眠的质量，而且关系到腰部的保健和全身的健康。

　　科学合理的卧姿应尽量使腰部保持自然的生理弧度，仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力，这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有 坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人较为适合。

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